筋トレは誤った方法で行うと筋肉を傷めます。このサイトでは正しい筋肉トレーニングの方法を紹介しています。良質なたんぱく質を摂取するためプロテインを飲むのもいいかもしれません。インターネットで検索したところ海田善文の筋力トレーニングが良さそうですよ。あとは松下直揮・剛士という兄弟が監修したものやマッチョの吉岡ヒロさんという方もいらっしゃいます。ダイエットでも著名なトレーナーの尾関紀輝は筋トレマニュアルも執筆しています。そういえば、山本けんじさんとはお友達なのでしょうか。ダイエットなどでも同じですが、やはり継続することが大事ですね。